훈련과 회복 사이의 "수면"은 건강과 체력에 있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 캐나다 수면 센터의 찰스 사무엘스 박사의 연구에 따르면 과도한 훈련과 불충분한 휴식은 신체적 기량과 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다.

휴식, 영양, 훈련은 경기력과 전반적인 건강의 초석입니다. 그리고 수면은 휴식의 중요한 부분입니다. 건강에 있어 수면만큼 중요한 방법이나 약은 드뭅니다. 수면은 우리 삶의 3분의 1을 차지합니다. 마치 스위치처럼 우리의 건강, 회복, 경기력을 모든 방향으로 연결해 줍니다.

이전 스카이 팀은 프로 도로 사이클링계에서 프로 선수들에게 수면이 얼마나 중요한지 깨달은 최초의 팀이었습니다. 이러한 이유로 그들은 전 세계를 돌며 경주할 때마다 선수들을 위해 수면 캡슐을 경기장으로 운반하는 데 많은 노력을 기울였습니다.

많은 통근자들이 시간 부족 때문에 수면 시간을 줄이고 고강도 훈련을 늘립니다. 한밤중에도 운전 연습을 하고, 아직 어두울 때 일어나 아침 운동을 하러 나가는 경우도 있습니다. 최대한 빨리 원하는 효과를 얻고 싶어 하는 것이죠. 하지만 이는 건강에 심각한 악영향을 미칩니다. 수면 부족은 건강, 삶의 질, 기대 수명에 큰 영향을 미칠 뿐만 아니라 우울증, 체중 증가, 뇌졸중 및 당뇨병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

운동의 경우, 운동은 급성(단기) 염증을 유발할 수 있으며, 신체가 장기적인 항염증 균형을 유지하기 위해서는 충분한 회복 시간이 필요합니다.

많은 사람들이 과도한 훈련과 수면 부족에 시달리고 있다는 현실에 직면하여, 특히 찰스 사무엘 박사는 다음과 같이 지적했습니다. "이러한 사람들은 실제로 회복을 위해 더 많은 휴식이 필요하지만, 여전히 고강도 훈련을 하고 있습니다. 신체가 수면을 통해 회복할 수 있는 능력을 넘어서는 훈련 방식과 훈련량은 원하는 훈련 효과를 얻지 못할 뿐 아니라, 점진적인 체력 저하로 이어질 것입니다."

심박수 영역은 현재 운동 강도를 파악하는 데 도움이 됩니다. 운동의 체력 또는 경기력 향상 효과를 예측하려면 운동 강도, 지속 시간, 회복 시간 및 반복 횟수를 고려해야 합니다. 이 원칙은 특정 훈련뿐만 아니라 전체 훈련 프로그램에도 적용됩니다.

올림픽 선수든 아마추어 사이클 선수든, 최고의 훈련 결과를 얻으려면 충분하고 적절한 양의 질 좋은 수면이 필수적입니다.