특수 운동 기구는 흔치 않습니다. 틈새 시장을 겨냥한 고급 장비는 대량 생산되어 특정 고객층을 대상으로 판매되기도 합니다. 대부분의 장비는 어느 정도 역할을 하지만, 그 기능 중 일부는 다른 기능보다 더 실용적입니다.

Praep ProPilot은 31.8mm 또는 35mm 핸들바를 푸시업 기구로 변환하여, 사용자의 균형을 유지하기 위해 추가적인 근섬유를 사용하도록 도와줍니다. 35파운드(약 16kg)의 다운힐 또는 엔듀로 바이크를 타고 20% 경사의 그래비티 트레일을 질주하며 마주치는 바위와 낙차에 지치셨나요? ProPilot이 도움을 드릴 수 있습니다. ProPilot Moto 키트는 완벽한 시스템으로, 가격은 200달러입니다. 구성품으로는 780mm 너비의 31.8mm 핸들바, 슬라이딩 핸들, 핸들바를 고정하는 물방울 모양의 장치, 그리고 스마트폰을 ProPilot에 장착하여 GoPro 영상이나 운동 영상을 시청할 수 있는 설치 키트가 포함되어 있습니다. ProPilot의 물방울 모양 중앙 부분은 세 가지 위치로 조절 가능하며, 가장 어려운 자세는 복부를 바닥에 대고 누르는 자세입니다.
프라푸는 핸들이나 핸들바가 없는 프로파일롯도 100달러에 판매합니다. 여기에는 브레이크 레버 모양의 그립 훈련 장치가 포함되어 있습니다. TRGGR(발음은 TR-더블-거-어)은 중지와 검지, 또는 오늘날 대부분의 사람들이 브레이크를 잡는 방식인 검지만을 사용하여 기차 브레이크를 밟는 손가락의 힘을 강화하는 데 사용할 수 있습니다.
TRGGR은 심하게 늘어난 케이블 구동식 브레이크를 사용하지 않는 한, 일반적인 전완근 악력 운동에 더 적합한 것 같습니다.
이게 제가 제일 먼저 든 생각입니다. 왜 굳이 100~200달러를 주고 더 적은 돈으로, 혹은 무료로 할 수 있는 걸 사려고 할까요? 프로파일럿에는 푸시업 기능뿐만 아니라, 기기에서 제공하는 운동 중 가장 중요하고 효과적인 운동이 바로 푸시업입니다.
ProPilot 앱은 이러한 운동들을 잘 보여주지만, 추가 장비가 필요하다는 점에 유의해야 합니다. 설치 후 ProPilot의 푸시업 기능은 매우 빠르게 실행됩니다. 다른 운동들은 추가적인 저항 밴드가 필요하지만, 이는 비교적 저렴합니다.
ProPilot에 대한 첫인상은 Prapp이 산악자전거 라이더들이 기능성 운동에 더 관심을 갖도록 유도하는 장치를 만들고 싶어하는 것 같다는 것입니다. 특히 날씨가 좋을 때는 코어, 팔, ​​어깨 등의 근력 운동을 소홀히 하기 쉽기 때문입니다. 하지만 더 빠른 내리막 주행이나 충돌 시 안정적인 방어 능력은 규칙적인 근력 운동을 해야 할 충분한 이유가 됩니다.
어쨌든, 네, ProPilot에는 푸시업만 있는 게 아닙니다. ProPilot 앱에는 유용한 피트니스 비디오가 6개나 있습니다. 아침 운동 루틴에서 라이더들은 스쿼트를 하고, ProPilot은 그들 앞에서 스트레칭을 합니다. 전혀 필요 없는 동작인데, 마치 러시아식 곡선을 변형한 것 같습니다. 근력을 강화하는 데 도움이 될지는 몰라도 실제로는 코어 근육을 비틀어 버립니다. 그 외에도 푸시업과 클라이머 같은, 이 기구로 할 수 있는 확실히 힘든 운동들이 있습니다.
기본적으로 프로파일럿을 이용한 변형 플랭크나 푸시업은 매우 효과적입니다. 프랩(Praep)은 이러한 운동을 활용한 코어 운동을 제공합니다. 저항 밴드를 사용하면 이 바벨을 이용해 컬, 스트레이트 로우, 삼두근 프레스, 숄더 프레스, 스쿼트 등 다양한 운동을 할 수 있습니다. 물론 빗자루 손잡이나 파이프/봉을 사용해서도 같은 효과를 낼 수 있으며, 저항 밴드를 사용하면 프레스나 컬과 같은 복합 운동에서도 가벼운 저항을 사용할 수 있습니다. 특히 이러한 운동 방법을 영상으로 제공하는 점이 매우 마음에 듭니다.
지면과 같은 단단한 플랫폼에서 푸시업을 하는 대신, 프로파일럿과 같은 도구를 사용하여 균형 감각을 단련하면 더 많은 근육 섬유, 특히 코어 근육을 사용할 수 있습니다. 몸통을 더 잘 제어해야 하기 때문에 운동 효과가 더 커지기 때문입니다.
불안정한 표면에서의 훈련은 균형 감각과 코어 근육 발달에 도움을 주어 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 장점이 있습니다. 또한, 불안정한 표면에서 훈련하는 선수들은 부상 위험이 낮다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 과학계에서 측정 및 연구 가능한 대부분의 것들과 마찬가지로, 불안정성 훈련의 효과와 저항 훈련과의 병행 여부에 대해서는 논란이 존재합니다. 프로파일럿(ProPilot)은 바로 이러한 저항 훈련과의 병행을 통해 효과를 극대화하는 훈련법입니다.
하지만 이는 운동선수의 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 벤치프레스의 강도를 극대화하고 싶다면 프로파일럿은 그다지 유용하지 않을 것입니다. 그러나 코어 근력을 강화하거나 부상을 예방하고 싶다면 도움이 될 수 있습니다. 머슬 앤 피트니스(Muscle and Fitness)는 이러한 연구들을 요약했는데, 각 연구마다 장단점이 있습니다.
좀 더 구체적으로 말하자면, "Strength and Condition Research" 저널에 실린 연구에 따르면 균형 훈련과 코어 근육 발달의 이점은 다음과 같습니다. "운동 능력은 종종 불균형하기 때문에, 코어 안정성을 강화하면 상지 및 하지 근력 향상의 기반이 마련됩니다." 즉, 코어 근육이 강해지면 팔다리를 더욱 효과적으로 사용할 수 있다는 뜻입니다.
ProPilot은 31.8mm와 35mm 핸들바에 사용할 수 있으며, 두 사이즈에 맞출 수 있는 스페이서가 포함되어 있습니다. 설치는 매우 간단하지만, 저는 글로 된 설명서보다는 동영상을 보는 것이 더 도움이 되었습니다. 사진에서 보시는 것처럼, 가장 중요한 것은 핸들바가 제자리에 딸깍 소리가 나면서 제대로 고정되는지 확인하는 것입니다. 그렇지 않으면 고정되지 않습니다. 제 키트에는 슬라이딩 슬리브 세트가 포함되어 있지만, 저는 이미 슬라이딩 슬리브를 가지고 있어서 그것을 사용했습니다.
대학 시절에 개인 트레이너로 오랫동안 일했기 때문에 BOSU 볼이나 TRX 벨트 같은 불안정한 구성 요소들에 익숙합니다. 자격증을 딴 지 꽤 됐고 지식도 아직 녹슬어서 마인드 라이트 엔듀런스(Mind Right Endurance)의 산악자전거 강사인 마이크 더너에게 프로필롯(ProPilot)에 대한 그의 견해와 프로필롯을 사용하기 전에 사람들이 무엇을 할 수 있어야 하는지에 대해 문의했습니다. 더너는 프로필롯의 팬이라고 했습니다.
"코어와 어깨 안정성, 그리고 어깨/가슴 근력 강화에 정말 유용하다고 생각해요. 프로파일롯 사용법에 대해 말씀드리자면, 일반 푸시업부터 시작해서 TRX를 이용한 푸시업, 보수볼 푸시업 등으로 단계적으로 연습하고, 마지막으로 프로파일롯에서 가장 쉬운 자세로 넘어가는 게 좋아요. 프로파일롯을 꾸준히 하다 보면, 어느새 TRX 위에 발을 올리고 싶을 정도로 익숙해질 거예요."
마이크는 TRGGR 그립에 대해서도 언급했습니다. "이론적으로, 전완근 힘이 더 좋으면 바벨/그립을 더 잘 느낄 수 있고, 더 편안한 자세를 유지할 수 있으며, 장시간 드롭 동작 시 해당 근육의 ​​지구력이 더 좋아집니다."
가장 단순한 자세에서도 프로파일럿은 어느 정도 작업을 해야 합니다. 개인적으로 저는 이 훈련이 마음에 들고, 실제로 웨이트 트레이닝을 하는 것보다 더 흥미롭다고 생각합니다. 아마도 이러한 훈련의 효과가 제가 주로 하는 스포츠인 산악자전거와 더 관련이 있기 때문일 것입니다.
ProPilot의 다소 불편한 점 중 하나는 각도를 변경할 때마다 4mm 육각 렌치가 필요하다는 것입니다. 각도 조절은 운동 강도가 아닌 운동 진행 상황에 따라 이루어지기 때문에 큰 문제는 아니지만, 일부 사용자는 가장 어려운 ProPilot 설정에서 피로감을 느끼고 운동 강도를 낮추고 싶어 할 수 있으므로, 더 빠르고 간편하게 각도를 변경할 수 있는 방법이 필요할 수도 있습니다.
전반적으로, 플랭크나 푸시업 자세에서 프로파일럿을 사용하면 도전적이고 흥미로운 안정성 훈련 방법을 제공합니다. 저는 동영상을 보기 위해 프로파일럿에 휴대폰을 설치할 계획은 없지만, 선택은 할 수 있습니다.
앞 문장을 다시 한번 강조하자면, 프로파일럿은 이러한 자세 연습에 정말 유용합니다. 푸시업이나 플랭크 운동을 개선하는 것은 꽤 힘들지만, 프로파일럿은 재미있습니다. 다만, 저항 밴드가 필요한 운동도 있고, 철봉이나 저항 밴드만 사용해서도 똑같은 운동을 할 수 있기 때문에 굳이 프로파일럿을 많이 사용할 필요는 없습니다.
제 파트너가 선물해준 TRX 벨트가 있는데 정말 마음에 들어요. TRX 가격은 프로필롯 풀세트보다 훨씬 저렴하면서도 프로필롯의 대부분 기능을 수행할 수 있고, 다양한 운동에도 활용할 수 있죠. 진심으로, TRX는 특히 코어 및 안정성 운동에 있어서 현재 가장 다재다능하고 효과적인 운동 기구 중 하나라고 생각합니다.
하지만 사람마다 동기 부여 방식은 다릅니다. 어떤 산악자전거 라이더에게는 프로파일럿이 동기 부여에 도움이 될 수도 있습니다. 또한 프로파일럿은 흥미로운 운동 기구라고 생각합니다. 만약 여러분이 특정한 동기 부여가 필요하고, 오프로드 경기력 향상 및 부상 예방에 도움이 되는 강도 높고 도전적인 가슴, 팔다리, 어깨, 코어 운동을 하고 싶다면 프로파일럿을 꼭 한번 시도해 보세요.