자전거 타기의 이점은 여러분이 곧 탐험하게 될 시골길만큼이나 무궁무진합니다.

자전거 타기를 시작해 볼까 고민 중이고, 다른 활동들과 비교해 보고 있다면,

그렇다면 자전거 타기가 단연 최고의 선택이라고 말씀드리고 싶습니다.
1. 자전거 타기는 정신 건강을 향상시킵니다

YMCA의 연구에 따르면 신체 활동이 활발한 사람들의 행복도 점수가 활동적이지 않은 사람들보다 32% 더 높은 것으로 나타났습니다.

운동은 기분을 좋게 하는 다양한 방법을 제공합니다.

기본적으로 아드레날린과 엔도르핀이 분비되고, 새로운 것을 성취함으로써 (예를 들어 스포츠 경기를 완주하거나 목표에 더 가까워지는 것) 자신감이 향상됩니다.

자전거 타기는 신체 운동과 야외 활동, 새로운 풍경 감상을 동시에 즐길 수 있는 방법입니다.

혼자 라이딩을 하며 걱정이나 고민을 정리할 시간을 가질 수도 있고, 그룹으로 라이딩을 하며 사회적 관계를 넓힐 수도 있습니다.

2. 자전거 타기로 면역력을 강화하세요

이는 특히 전 세계적인 코로나19 팬데믹 상황에서 더욱 중요한 의미를 지닙니다.

애팔래치아 주립대학교의 데이비드 니먼 박사와 그의 동료들은 85세까지의 성인 1000명을 대상으로 연구를 진행했습니다.

연구 결과에 따르면 운동은 상기도 건강에 매우 유익하며, 따라서 감기 발병률을 줄여줍니다.

니먼은 “일주일에 대부분의 날에 유산소 운동을 하면 병가를 약 40% 줄일 수 있다”고 말했다.

운동과 관련된 다른 많은 건강상의 이점을 누리는 시간입니다.

남아프리카공화국 케이프타운 대학교 운동 및 스포츠 과학과 교수 팀 노크스

또한 가벼운 운동이 필수 단백질 생성을 증가시키고 활동이 뜸한 백혈구를 활성화시켜 면역 체계를 향상시킬 수 있다는 사실도 알려줍니다.

왜 자전거를 선택해야 할까요? 자전거로 출퇴근하면 통근 시간을 줄일 수 있고, 세균으로 가득 찬 버스와 기차의 답답함에서 벗어날 수 있습니다.

하지만 문제가 있습니다. 연구 결과에 따르면 인터벌 트레이닝과 같은 고강도 운동 직후에는 면역 체계가 약해집니다.

하지만 적절한 회복, 예를 들어 잘 먹고 잘 자는 것은 이러한 증상을 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 자전거 타기는 체중 감량에 도움이 됩니다.

체중 감량에 있어서 가장 간단한 공식은 '소모하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 많아야 한다'는 것입니다.

체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 자전거 타기는 시간당 400~1000칼로리를 소모합니다.

강도와 라이더의 체중에 따라 다릅니다.

물론 다른 요인들도 있습니다. 섭취하는 칼로리의 구성은 재충전 빈도에 영향을 미칩니다.

수면의 질도 마찬가지이며, 물론 칼로리를 소모하는 데 소요되는 시간은 선택한 활동을 얼마나 즐기는지에 따라 영향을 받습니다.

자전거 타기를 즐긴다면 칼로리를 소모하게 될 것입니다. 그리고 건강한 식단을 병행한다면 체중 감량에도 도움이 될 것입니다.